ROUTENS TEAM 2012

lundi 17 septembre 2012

CLM Feillens

Ce dimanche 16 septembre j'ai pris part au CLM de Feillens. L'objectif était de voir comment je me comportais au lendemain du championnat Rhône Alpes FFC de la veille. 
Le parcours n'avait rien de très compliqué. La seul difficulté étant cette longue route d'environ 2-3 kms avec un rendement quasi nul! 

Après avoir fait un tour de reconnaissance avec Julien, je me lance dans mon échauffement. Je choisis de le faire plus court que la veille et de bien tourner les jambes afin d'éliminer au mieux les toxines de la veille.

Je m'élance ainsi à 10h51, 3 minutes avant Julien, pour ce CLM de 18,8km relativement plat. Dés le début j'ai oublié de déclencher mon compteur et je suis perturbé! Tant pis je ré-initialise le Garmin pendant les premiers mètres me faisant perdre quelques secondes au départ. De toute manière j'aurai été perturbé sans avoir le compteur.

Mon départ:



Le départ de Julien:






Le premier tour se déroule bien dans l'ensemble. J'ai de bonnes sensations, j'arrive à emmener du braquet. Cependant, mon coeur ne monte pas aussi haut que la veille! Je suis environ 10-15 pulsations plus bas. Mais cela ne m'empêche pas de rouler efficacement dans l'ensemble. Je boucle le premier tour en 14min15s. Dés le début du deuxième tour je sens que je commence à faiblir! Mais j'aperçois UNE concurrente partie 2minutes avant au loin! Ce faux plat montant est difficile, la route ne rend absolument pas, mon compteur ne dépasse pas les 38 km/h. Je ne lâche rien. Après avoir rattraper la demoiselle, et l'avoir encourager quand même, je ré accélère pour les 4-5 derniers kms, mais j'ai du mal à rouler plus vite qu'au premier tour!

Fin du premier tour dans l'unique petite bosse du parcours.



Je donne ce qu'il me reste dans les jambes c'est-à-dire plus grand chose. Je ressens clairement la fatigue de la semaine. Je termine le CLM en 28min30sec soit près de 40km/h de moyenne. J'ai mis le même temps pour les deux tours (à 50m près), ce qui montre que j'ai été constant. Mes chiffres sont bien moins bons que la veille. Ma fréquence cardiaque moyenne est plus basse de 20 pulsations s'expliquant principalement par la fatigue, ou alors je n'ai pas tout donné (ce que je ne pense pas). Et j'ai apparemment développé moins de puissance que la veille (environ 15 Watts).

Mon arrivée:




L'arrivée de Julien:





Je termine 30ème du scratch sur environ 140 coureurs. Je termine à environ 20 secondes du top15, ce qui est un résultat tout à fait correct sachant que j'ai couru la veille. Julien, quand à lui, sort un CLM de bonne facture. Il termine en 28min20sec et se classe 24ème.

Ce Week-End est très positif. Les résultats ne sont pas mirobolants mais très encourageants pour dans 2 semaines. Je sens que je reviens en forme, les jambes commencent à revenir. Je suis vraiment rassuré de ma forme à l'issue de ce Week-End. 
Il me reste une dernière semaine où il va falloir mettre les bouchées doubles avant de faire du jus la dernière semaine.

Les coulisses de l'échauffement:


Guillaume, mon supporter du jour!

Julien qui a toujours besoin de quelqu'un pour mettre son dossard!







Championnat Rhône Alpes CLM

Samedi avait lieu le championnat Rhône Alpes FFC de CLM à Saint-Vulbas théâtre du futur championnat de France Ufolep de CLM à la fin du mois.

Le parcours empruntait ainsi les 2/3 du parcours du 28 septembre, autant dire une excellente répétition en vue de ce rendez-vous.

Après une belle semaine d'entrainement (Mardi, 2xjeudi, vendredi), je n'espérais aucun résultat en particulier étant donné le niveau extrêmement relevé de cette compétition mais aussi par mon manque de fraicheur lié à mes 3 dernières semaines d'entrainement. Du beau monde au départ de ce CLM! La 1ère du Team Vulco Vaulx en Velin avec notamment Jeremy Bescond, Geoffrey Bouchard, le CR4C Roanne avec notamment Romain Faussurier et plein d'autres!

L'une des principales difficultés est le vent! Un très fort vent de nord est. Après un échauffement d'environ 1h, je prends la direction de la rampe de lancement pour mon départ à 15h20 juste derrière Manuel Sellier, l'excellent rouleur de TVS.


Julien au départ du CLM! Suivi de sa voiture équipée d'une sono pour l'occasion!


Je m'élance alors sur un bon rythme! La longue ligne droite de 8kms longeant la centrale du Bugey se déroule bien. Le rythme est relativement élevé, j'en garde sous la pédale en vue du retour et ses 13 kms vent de face. Cette partie va s'avérer épuisante et difficile physiquement, bien entendu, mais surtout psychologiquement. Je me fais d'ailleurs reprendre aux alentours du 13ème kilomètre par Julien Fillon d'Evian. Je me calque sur son rythme durant 1 ou 2 km, ses trajectoires sont intéressantes. Le vent est vraiment volent, je manque de me retrouver à terre, une rafale m'a envoyé du milieu de la route dans l'herbe! 

La ligne droite de la Centrale du Bugey

L'unique côte du parcours, un talus de 400m.




Arrive alors les 4 derniers kms vent de dos! Je donne tout ce qui me reste et parvient à me maintenir aux alentours de 50 km/h sur ces derniers kms. 
Je termine ce CLM en 35min24sec! Soit pas loin de 41km/h de moyenne! Ce qui avec ce vent reste un temps intéressant. Je termine à 23 secondes de Julien qui a réalisé un très bon CLM. Il termine à la 22ème place de notre catégorie. Il confirme ainsi qu'il va falloir compter sur lui pour le national.
Au classement je termine 25ème de ma catégorie sur environ 100 coureurs, ce qui reste un résultat tout à fait correct au vue de ma semaine d'entrainement.



Je tire un bilan plus que positif à l'issue de ce CLM. Tout d'abord, j'ai retrouvé de très bonnes sensations malgré mon manque de fraicheur. Mais je n'ai aucun regret cela faisait partie de mon programme d'entrainement en vue du national. Au niveau de mes données je suis satisfait. Mon coeur s'est comporté comme un métronome! 177 pulsations moyenne pendant 35min et j'ai des variations très faible de 2-3 pulsations au cours du chrono hormis 4-5 fois durant l'effort. Ensuite, j'ai développé environ 300 watts de puissance selon le logiciel Strava. Il y a une marge d'erreur, plus ou moins importante, mais ce doit être ça dans l'ensemble. Ce qui veut dire que j'ai gagné 10 watts par rapport au CLM de Treffort il y a environ 3 semaines. Je pense être sur le bonne voie! Ce CLM a été une excellente répétition en vue du national où esperons-le il y aura moins de vent! Enfin, je récupère du temps sur pas mal de coureurs par rapport à ces dernières semaines, ce qui est très encourageant! Le lendemain j'ai pris part au CLM de Feillens (Article à venir).

Ma courbe cardiaque au cours des 35 min d'effort.

Ma courbe de puissance. Il va falloir "lisser" tout cela. impossible sans capteur de puissance. Achat prévu en Janvier.

Comme toujours les coureurs de TVS ont réussi de très belles performances! Pierre Ledac toujours aussi fort sur ce genre d'effort. Manuel Sellier confirme qu'il sera un très beau représentant en 30/39ans. Laurent Jossic nous sort de très bons chronos en ce moment. Vincent Guerrier s'en sort vraiment bien pour une deuxième expérience. Enfin, j'ai battu Franck! Il le fallait bien! Il m'a battu il y a 2 semaines lors du Régional à Saint Priest! Malgré tout il réalise un bon chrono puisqu'il a développé, il me smeble, près de 298 Watts! 

Pierre Ledac, concentré au départ!


Franck Pelissier, il paiera son gros départ! Sans doute la pression de devoir faire un trajet avec moi et ma musique!

Toujours un bon moment que discuter avec les coureurs de TVS.



mercredi 12 septembre 2012

Le K-Taping

Voici un petit billet sur le K-Taping comme me l'a suggéré Florent Ligney pour ne pas le citer.
Tout le monde a dû déjà apercevoir les coureurs sur les derniers Tours de France ou athlètes des Jeux Olympiques de Londres porter des bandelettes de couleurs (rose, bleu, noire ou chaire).




Ces bandelettes sont en fait des K-Tape. J'écris un post sur cette thérapie couramment utilisée dans le monde du sport puisque je suis une thérapie chez mon excellent kinésithérapeute utilisant le K-Taping. 
Le résultat est tout bonnement excellent.

En effet, depuis le mois de Juillet, je souffrais d'une inflammation du cartilage rotulien. Le K-taping ne va pas en soi guérir cette inflammation mais aider à la guérison. Je suis ainsi, depuis 2 mois, des séances de physiothérapie à l'issue desquelles on me pose un K-Tape de manière à maintenir ma rotule et soigner mon oedème au ligament interne.

Je suis victime d'un syndrome Rotulien Fémoro-Pattelaire c'est-à-dire qu'en raison d'une trop importante différence de musculation entre mon vaste interne et externe, le mouvement de ma rotule lors des phases de flexion et d'extension ne se fait pas de manière "normale".

Fin juillet, j'étais incapable d'aligner 20 km de vélo, à l'issue desquels je ne pouvais plus marcher pendant 5 jours. Après un repos de 15 jours pas forcément bénéfique, le K-Taping a permis de maintenir cette rotule de manière linéaire dans son mouvement. Qui plus est, certains K-Tape ont des propriétés anti inflammatoires. Aujourd'hui, je peux de nouveau rouler  normalement et n'ai plus aucune douleur après mon entrainement.

Mais qu'est-ce que c'est que le K-Tape?
(source K-Taping Academy)

Cette thérapie repose sur 2 principes de base: stimuler les récepteurs de la peau entrainant la réduction de la douleur et un travail des propriocepteurs.
Les propriocepteurs étant l'ensemble des récepteurs ou centres nerveux de notre corps impliqués dans la sensibilité profonde, en clair notre perception de soi-même, ce qui a un impact sur la position des différents membres ainsi que sur leur tonus. 
L'intérêt du K-Taping est ainsi d'avoir un effet ciblé sur l'interaction entre le tonus musculaire, l'articulation, les ligaments, ...
L'amélioration du transport de la lymphe, par l'intermédiaire de la propriété élastique du K-Tape, permet un véridique soulagement de la douleur.
De plus, le K-Taping permet aux patients de garder leur totale mobilité. 

Après une description, qui se veut la plus précise possible, il faut s'intéresser aux différentes couleurs possibles, quelles sont les avantages de telle ou telle couleur?

Peu importe la couleur, les bandes ont les même propriétés mécaniques. Les couleurs ont alors un impact sur l'effet stimulant ou relaxant.

Le bleu et le noir auraient ainsi des propriétés relaxantes alors que le rose aurait des propriétés tonifiantes. La couleur chaire quand à elle a un effet plus neutre.

Différentes utilisations du K-Taping


J'ai pu tester les 3 premières couleurs. Le rose a eu un effet positif mais pas aussi pertinent que le bleu ou le noir. Dés que je suis passé du rose au bleu, les conséquences ont été bien plus intéressantes. En effet, le bleu et le noir auraient des propriétés anti inflammatoires. 

J'ai testé ces bandes au niveau des trapèzes et des muscles para vertébraux. Effectivement, il m'arrive d'avoir mal après les courses ou entrainements à ces endroits là! Et depuis que j'ai modifié ma position sur le vélo CLM, la douleur est présente après les entrainements et CLM. J'ai ainsi essayé ces bandes à ces endroits du corps. Résultats? Rien à dire! Plus aucune douleur. L'impression d'être relâché musculairement à cet endroit du corps.

Les coureurs professionnels usent et abusent de cette thérapie. Ce ne sont que des bandes en coton donc il n'y a aucune dangerosité pour l'organisme. Le seul problème est la dépendance que l'on peut avoir. En effet, dans mon cas ma rotule est maintenu et je suis devenu dépendant du K-Taping pour mes entrainements. Cet hiver j'ai prévu un important renforcement musculaire afin de soigner ce syndrome et ainsi ne plus dépendre à tort ou à raison du K-Taping.

L'un des nombreux avantages est que l'on peut tout faire avec. Se baigner, transpirer, ...., sans que cela ne se décolle!

Je vois déjà certaines personnes me dire que ces bandes ont surtout un effet placebo!!!!! Je répondrai simplement que grâce à ces bandes, mais aussi aux séances de kiné, j'ai retrouvé un entrainement normal et mes douleurs et surtout craquements osseux ont complètement disparus.
Je conseille vivement cette thérapie aux gens atteints de tendinites, problèmes articulaires, douleurs musculaires, bien qu'il y ait certainement d'autres applications de cette thérapie encore trop méconnue du monde amateur.
Cependant, il est important de préciser que seul des personnes qualifiées sont en droit d'utiliser le K-Taping. La liste des thérapeutes est disponible sur le site K-Taping Academy.